jak cwiczyc

Jak masz zamiar ćwiczyć 10 czy 5 minut aeroby to efekt redukcyjny będzie żaden.Takie ćwiczenie to sobie możesz fundnąć w ramach rozgrzewki. Aeroby trenuj minimum 20 minut, ale ja myślę, że poniżej 30 minut nie powinno się schodzić. Aeroby trenuj ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach). Pozdrawiam

[...] dajd trening dzielony na A i B, czasem niektorzy dodają jeszcze plan C? Niemozna poprostu ćwiczyć jedym planem?czy dodając koleny plan w fbw zwiększy się hipertrofia? Czy jak to jest :) A drugie pytanko,czy w planie który podałem nie jest zaduzo serii? Nie chce poporostu mieć efektu odwrotne(katabolizm) Zmieniony przez - Michas1402 w dniu [...]

Jak wyżej :-) ćwiczyć trzeba całe ciało - skoro chodzisz dużo po schodach to niejako te nogi ćwiczysz, więc nie widzę przeszkód by na treningach skupić się na core, górnych partiach i jakiś ćwiczeniach na mobilizację bioder, poprawę stabilizacji itp. Może wrzuć zdjęcia - być może źle siebie postrzegasz

[...] czas marszu i wydłużać czas biegu. Jeśli chodzi o efekty to napewno można się spodziewać poprawy kondycji. Wpływ na sylwetkę będzie zależał przede wszystkim od diety - jak będzie nadwyżka kcal to bieganie nie pomoże schudnąć. Trzeba też pamiętać że bieganie nie jest sportem sylwetkowym i często nawet u szczupłych biegających kobiet sylwetka [...]

spokojnie mozesz ćwiczyc ale sie nie przeciązaj....dobieraj odpowiednie obciązenie jak chcesz to martwy ciag mozesz sobie odpuscic ale radze wykonywac nawet na małym obciązeniu

najgorsze jest to jak po kuracji sie juz ćwiczyc nie chce.. i straszna zwała do pada przynajmniej tak bylo w mojim przypadku bo jestem świerzo po kuracji. na grudzien planuje dece. zbyt za***iste uczucie na cyklu zeby sobie od tak odpuscić koksy UwE

nie wiem, mnie tam sie zawsze ćwiczyć chce. mam na cały rok zaplanowane cykle treningowe i jak nie będę chodził na którymś etapie to dalej wszystko się posypie. więc nie mam wyjścia. ale przede wszystkim ćwiczę dla przyjemnosci. błędem jest moim zdaniem postrzeganie treningów przez pryzmat zaplanowanych cykli sterydowych. powinno byc odwrotnie.

oczywiście że możesz trenować, wiedz jednakże w tym wieku efekty treningu będą przychodzić wolniej niżjakbyś zaczął ćwiczyć wcześniej. Tak jak piszesz dla ogólnego poprawienia swoich umiejętności będzie wystarczające.

heh ile wypiła przed tym wszystkim? Chodząc na siłownie i efektywnie ćwicząc plecy powinieneś zlikwidować/zminimalizować kifoze (okrągłe plecy). A przynajmniej przykryć ją mięśniami . Ta lekarka to chyba się boi że ci w miejscu skrzywienia mięśnie narosną . Jak na moje powinieneś ćwiczyć. Spróbuj pójść do innego lekarza, niekoniecznie sportowego.

czyli twoim zdaniem jak przestaniesz jeść meta i przestaniesz ćwiczyć to osiągniesz lepsze rezultaty jakbyś ćwiczył dalej?

napewno lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem. A jak juz chcesz progresje to jesli np Twoj Vmax na klacie to 40kg to zaczynaj od mniejszego ciezaru w pierszej seri, dokladajac w kolejnej az w ostatniej dojdziesz do tych 40kg.

niech bierze jak na opakowaniu pisza(bo nie wiem jakie sa ilosci tego hmb na capsa ), tylko do tego diete trzeba jeszcze, bo same odzywki ani nie cwicza, ani nie odchudzaja, ani nie buduja masy - trzeba cwiczyc i dobrze jesc

ta i mózg temu specjaliście od supli też nieźle na wiór wysuszyło " do rzeczy - chłopak wziął sie za siebie, zaczął ćwiczyć i kupił Hmb i prosi o porady..." odpowiedź: "niech nie kupuje tego hmb.." pomijając wartość hmb to odpowiedź trafiona jak ... żenada.

"ja chodze na siłke a nie do cyrku"hehe każdy cwiczy jak mu sie podoba-nie sądze żeby moja wersja była niebezpieczna- jeśli ktoś nie umie ćwiczyć to niech sie za to nie bierze-zresztą moja wersja jest częściej spotykana od twojej a zresztą looknełem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps tam także jest moja wersja

crociet pocieszyłes mnie... ból trzyma już od 3 dni i powoli ustępuje... na siłowni nie dam rady ćwiczyc. cykl na krecie przerwalem i mam nadzieje ze po nowym roku bede jak NOWY!

j/w za 300zl to sobie i laweczke i gryfa z obciazeniem skombinjesz. Jak dla mnie 14 lat to akurat czas zeby zaczac cwiczyc..

[...] genów, diety, treningu itd). Później idzie to coraz wolniej. Jeśli trzymasz diete w 100% gainer jest zbędny, możesz ewentualnie dać od razu po treningu wtedy to ma jeszcze jakiś sens. Ogólnie gainer służy do uzupełniania diety. Np jesteś w podróży i nie amsz jak zjeść porządnego posiłku. Lub np nie masz apetytu i nie wciśniesz w siebie ryżu, to [...]

Ewidentne zła dieta, trenujesz mięsień nie dostarczając mu odpowiednich składników do wzrostu, jak przestajesz ćwiczyć, aktywność spada i wówczas rośnie bo mięśnie mają więcej materiałów budulcowych oczywiście pozostałe kwestie równie dobrze prawdopodobne

jak najbardziej:-) , na takim zestawie pozostaję tylko ćwiczyć i rosnąć. pozdrawiam i życzę owocnych treningów Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-07-09 11:33:38

Jesli chodzi o klatke to na plaskiej proponuje ci cos takiego: Tudzien ,serie ,powtórzenia 1. 5*6 2. 5*5 3. 4*5 4. 3*3 5. 3*2 6. 2*2 do tego wyciskanie na skosie i w wąskim chwycie Pzysiad : proponuje 5*5 za tydzien 5*4 i tak na zmiane. Jak zalapiesz bakcyla zacznij klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu( drugi trening lzejszy).